Jesen i zima bez bolesti: Savjeti za jačanje dječjeg imuniteta

Članci
Author: Věra Maxová

Jesen je posebno godišnje doba koje ljude često podijeli na dva tabora. Prvi ga pozdravlja, uživa u šetnjama kroz šarenu prirodu, kupuje bunde raznih veličina i stvara jesenske dekoracije. Drugima je to vrijeme dosade, kašlja raznih vrsta i stalne brige hoće li dijete ići u vrtić ili što će od tamo donijeti. O kojoj skupini pripadate ovisi o mjeri optimizma u vašoj prirodi, kao i imunitetu vašeg djeteta. Pogledajmo što možete učiniti da se premjestite iz druge skupine u prvu ;-)

Izbjegavajte šećer

Ne samo da prekomjerna konzumacija šećera oslabljuje obranu organizma. Najjednostavniji način jačanja je provesti što više vremena vani, bez obzira na vrijeme. Naravno, ne želimo da se djeca prehlade dok su vani. Ali vrijedi razmisliti jesmo li ih nepotrebno previše obukli. Ako su već naučili hodati, stalno su u pokretu. Ako odmah izvučete zimsku jaknu čim zahladi, nećete pomoći izdržljivosti svog djeteta.

A odavde je korak do ciljanog otvrdnjavanja. Ni to se ne treba bojati. Najbolje je početi što prije. Na početku kratki tuš mlakom vodom i postupno produžavati vrijeme i snižavati temperaturu. Najbolje je kad takvo tuširanje postane igra i zabava. Ako vaše dijete nije oduševljeno tuširanjem hladnom vodom, odvedite ga u šetnju hladnom. Obucite šorc i majicu i odvedite djecu oko kuće. Na početku vam možda neće vjerovati da mislite ozbiljno, ali kada shvate da zaista mogu trčati vani samo u gaćicama, čak i kad pada snijeg, bit će oduševljena! Dovoljno je nekoliko minuta i stalno se kretati. Zatim brzo nazad u toplinu doma. Od hladnih šetnji stvorite rutinu i svaki dan provedite vani.

Bez vitamina nema naprijed

To što je za imunitet presudno dovoljna količina vitamina temeljna je stvar koju svi znamo. Sažimo koje su glavne:
Vitamin C - prisutan je u svom voću, ali i u mnogo povrća. Budući da ga ništa ne uništava visokim temperaturama, bolje je odabrati vrste koje se mogu jesti sirove poput paprike, krastavaca ili peršuna.
Vitamin D - osim ribljeg mesa i mliječnih proizvoda, dobivamo ga prije svega iz sunčevog zračenja. Međutim, u našim uvjetima uvijek ga nedostaje, stoga ga je potrebno, posebice izvan ljetnog razdoblja, nadomjestiti. Važno je konzumirati ga uz masnoće kako bi ga tijelo moglo iskoristiti.
Cink - sadrže morski plodovi, meso, jaja, mlijeko i žitarice.
Vitamin B - nalazi se u mlijeku, jajima, sjemenkama, morskim plodovima i voću, špinatu, kupusu, cikli, avokadu, krumpiru, agrumima, bananama ili orasima.
Beta glukani - nalaze se u žitaricama, morskim algama, gljivama Reishi i drugim gljivama. Potreban je redovit unos hrane bogate njima, pa je bolje posegnuti za dodacima prehrani. Potrebno ih je redovito i prethodno uzimati.
Probiotici - za imunitet je ključna zdrava crijevna mikroflora. To se potiče kvalitetnim jogurtima. Također, bilo koja fermentirana povrća, posebice kupus, koji je također bogat vitaminom C, su odlična opcija. Ako se odlučite za prehrambene dodatke, pažljivo odaberite one koji sadrže barem pet sojeva probiotika i visoku količinu UF (najmanje 10^9 UF u dnevnoj dozi)

Što jesti već znamo. Kako to sve dostaviti u dijete? To često predstavlja veliki izazov roditeljima!

  • Budite kreativni i od pripreme hrane napravite zajedničku zabavu
  • Od voća i povrća radite vesela slikovna iznenađenja. Djeca također vole štapiće.
  • Domaci voćni sladoled malo koje dijete će odbiti
  • Zajedničku hranu poslužite kao švedski stol. Sve, uključujući razne vrste voća i povrća, složite na stol kako bi svatko mogao odabrati. Kada dijete vidi što drugi biraju, s vremenom će se i ono pridružiti.
  • Kada je najgori, svježi sok od naranče ili jabuke gotovo uvijek pomaže. Oni hrabri mogu čak probati ubaciti i druge vrste voća ili povrća.
  • Morske alge dodajte u vodu kada kuhate juhu, rižu ili grahorice. Na kraju kuhanja ih izvadite ili nasjeckajte na sitno.
  • Osobni savjet autorice? Rezač za mrkvu! Kada djeci užitkujem u kutiji s mrkvom rezancima, postanem kraljica marende. A kolege čak uživaju u mrkvi!

Ohrabriti djecu da svakodnevno konzumiraju dovoljno voća i povrća često uopće nije lako. Zato tu su pomoćnici u obliku raznih prehrambenih dodataka koje djeca većinom vole. Ako se odlučite za njih, to ne znači da vitamine više ne treba jesti u hrani. Primiti ih iz prirodnih izvora uvijek je najbolje, jer nam tako pružaju i potrebna vlakna, ali najvažnije je što kod djece gradimo naviku da su voće i povrće sastavni dio svakodnevne prehrane.


Pitali smo mame što im pomaže održati zdravlje svoje djece:

Martina: Mojoj djevojčici stvarno vrijedi onda kada igram kazalište, kako se borba bacila i virusi s vitaminima koji će ih na kraju pobijediti. To je voli i zatim lijepo jede voće.

Vendula: Neću se odreći saune. Sa kćeri idem u našu kućnu saunu od malena i najviše uživamo kada padne snijeg i umjesto hladnog tuša možemo se valjati u njemu.

Radka: Beta glukani pomažu mojoj djeci. Počinjemo svako jutro od zime s medikamentom mravljim, na koju dijete stoji u redu.

Brinite se o dišnim putevima

U vlažnom vremenu imaju puno posla. Da se bakterije ne bi uhvatile, dobro je održavati sluznice vlažnima. Izvrsna preventiva redovito je ispiranje nosa i sinusa morskom vodom. Specijalnu konvicu možete pronaći u ljekarni, a djeca ju mogu koristiti već od tri godine. Idealno je isprati nos nakon dolaska iz vrtića, škole ili drugih mjesta gdje je puno ljudi. Bakterije će tako imati manju šansu da se zadrže na nosnoj sluznici. Da bi sluznice bile u dobrom stanju, također je potrebno paziti na ispravnu vlažnost zraka kod kuće (zimi 45–60 %). Grijanjem se zrak isušuje pa je stoga potrebno povećati vlažnost s posudama za isparavanje na radijatorima ili električnim ovlaživačima zraka. Bez redovitog provjetravanja ne možete. Ako želite pružiti pravi luksuz svojim dišnim putevima, odvedite ih u solnu sobu. Visoka koncentracija soli i minerala u njoj pomaže imunitetu.

Smirite se, molim

Kada je riječ o zdravlju naše djece, često nas obuzima strah da smo možda nešto podcijenili i dovoljno ih nismo zaštitili. Očekujemo što će opet donijeti iz vrtića, svaki put kad zakihnuću strepimo što će se iz toga izroditi i pažljivo ih oblačimo sloj po sloj. Pokušajte se opustiti i dati imunitetu malo povjerenja. Stalnim zaštitničkim stavljanjem djeteta pred susret s bilo kojim bakterijama mu nećete pomoći. Ne morate uvijek imati dezinficijens pri ruci ili pobjeći čim netko u blizini kihnuli. Bakterije i virusima nikada u potpunosti ne možemo izbjeći i ako su prisutni u većini okolina, možemo lako pobijediti krhkim imunitetom.

Samo to što smo sveukupno u dobrom raspoloženju korisno je i za imunitet nas i naše djece. Stres može ozbiljno onemogućiti rad imuniteta. Ako vaše dijete često obolijeva, razmislite o tome ima li previše krugova i obveza ili čak briga s kojima se ne može nositi. Osim medicinskih pregleda i lijekova, važno je razgovarati s njim i osjetiti njegove osjećaje.

Iako činimo sve što možemo za zdravlje naših potomaka, nad nekim bolestima ne možemo odmah pobijediti i moramo im se malo prilagoditi. Ako vaše dijete ima zdravstvena ili prehrambena ograničenja, dobro je upozoriti na njih ako provode vrijeme izvan doma. Naši Zdravstveni samoljepljivi proizvodi odlično su rješenje. Nalijepite ih na kutije za ručak ili na ruksak kako biste osigurali da se osoba koja brine o specifičnim potrebama vašeg djeteta informira.

Želimo vam prekrasnu jesen bez bolesti. Vaš tim Mama Labels